Le sommeil des ados : attention, sujet sensible !

 1-Dette de sommeil

Près de quatre jeunes sur dix (38%) dorment moins de 7 heures par nuit en semaine, alors que chez les 15-24 ans il est recommandé de dormir plus de 8h (1). La «  dette de sommeil  » quotidienne atteint presque 2 heures pour 20% des jeunes ! Enfin, 99% des jeunes se plaignent du manque de sommeil pendant la journée.

2-Explosion hormonale

«  Biologiquement, il est normal que les adolescents aient du mal à trouver le sommeil le soir, explique le Dr Marie-Françoise Vecchierini, neuropsychiatre du centre du sommeil à l’Hôtel-Dieu. A cet âge-là, la puberté, le développement sexuel et les modifications hormonales perturbent les cycles du sommeil.  »

3-Des conséquences sur les résultats scolaires

Fatigue, somnolence, irritabilité, diabète, accidents, problèmes cardio-vasculaires… Le manque de sommeil a de nombreuses répercussions physiques et psychiques. Il joue également un rôle important dans les capacités d’apprentissage. «  C’est encore plus vrai chez les adolescents et les jeunes adultes dont la plasticité cérébrale joue à plein régime  », note le Pr Maria-Pia d’Ortho, chef de service à l’hôpital Bichat.

4-Dialogue et fermeté

« Privilégiez un dialogue constructif et ouvert sur ce sujet sensible, conseille le Dr Marie-Françoise Vecchierini. Ce qui n’empêche pas de mettre des règles et d’avoir une certaine fermeté. » S’il est naturel de récupérer un peu le week-end, il vaut mieux éviter « la grasse mat’ » jusqu’à 14h : elle risque d’avoir le même effet qu’un décalage horaire lors d’un voyage en avion. Le mieux est de faire une courte sieste dans la journée.

5-Ecrans

Ordinateur, téléphone, télévision, console de jeux.... les écrans ont envahi les chambres des ados. Ils y consacrent en moyenne plus d’une heure avant de s’endormir. Le fameux « Tu dors ? » reçu avant de dormir n’incite pas vraiment à déconnecter. D’autant que la lumière des écrans ralentit la production de mélatonine, l’hormone qui déclenche l’endormissement. Les ados (et les adultes aussi d'ailleurs) doivent donc éviter toute exposition aux écrans au moins une heure avant d’aller dormir. Sous peine d'avoir du mal à trouver le sommeil...

6-Alimentation et sport

Pour bien dormir, il est préférable d'éviter la consommation d’excitants (café, thé, boisson énergisante) après 15 heures. Au dîner, mieux vaut éviter les aliments gras et lourds plus difficiles à digérer. Le repas doit néanmoins est consistant. Privilégiez les aliments à base de sucres lents : pommes de terre, riz, pâtes… Ce qui évitera la fringale au beau milieu de la nuit ! Enfin, incitez vos ados à pratiquer une activité physique régulière à l’extérieur : cela permet d’évacuer le stress, de s’exposer à la lumière naturelle et de « resynchroniser » son horloge biologique. (1) Enquête Opinion Way réalisée auprès d'un échantillon de 1014 personnes pour l'INSV.